孕育生命，從來就不(bù)是一(yī)件輕松的事！本以為(wèi)熬過 “十月用坐懷胎”，告别孕吐浮腫，接下來就是開(kāi)啟其樂融融地帶娃生活要分。

但其實，很多媽(mā)媽(mā)們(men)仍然經曆着分娩後學大帶來的痛苦。

身材走形，肚子(zǐ)變大(dà)、肚皮變松；漏尿、市上腰酸背痛、骨盆帶疼痛......

這些看得(de)見的變化可能還不(bù)是最讓媽(m睡紙ā)媽(mā)們(men)困擾的！

懷孕過程中，胎兒一(yī)天天長(cháng)大(dà)，孕媽算年(mā)咪的腹直肌會(huì)被逐漸增大(dà)的子(zǐ)宮拉開(k亮那āi)并向兩側分開(kāi)。像一(yī)張大鐘麗(dà)網托住腹腔中的子(zǐ)宮、膀胱、腸道等器(qì)數懂官的盆底肌承托壓力也一(yī)天天變大(dà)，漸漸變得(d他海e)松弛。

承擔着控尿功能的盆底肌是我們(men)身上最煙外任勞任怨的一(yī)塊肌肉了。一(yī)旦受損，打個噴很頻嚏漏尿了，子(zǐ)宮脫垂、性功能障礙......這些變化讓寶媽(mā)們公懂(men)尴尬又無奈。

産後康複的幾個重要時(shí)間段

黃金(jīn)期

産後42天至6個月内是産後康複的黃金(jīn)期通農。此時(shí)的身體很脆弱，身體各項指标尚未恢複，生活上需如錯要從各方面來幫助身體恢複孕前的狀态。女性在産來們後42天，應到醫院進行一(yī)次盆底功能檢查，若出朋醫現盆底肌肉松弛、髒器(qì)脫垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙問題要工線及時(shí)進行複查和康複治療。

第二個時(shí)期

産後6個月至一(yī)年半以内是産後康複的習坐第二個時(shí)期。經過黃金(jīn)期的恢複，身體狀态或已基近那本穩定，這個階段更應關注盆底肌、腹直肌和骨盆的知見恢複情況。

第三個時(shí)期

産後一(yī)年半至三年内是産後康複的第三個時(shí)機船期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達到最佳狀态民明。日常的規律運動和健康飲食的生活狀态，對後期身體恢複會(huì)帶來一聽子(yī)定程度上的幫助。

恢複盆底肌的方法

無論順還是剖，盆底肌都會(huì)受到不(bù)同程度的損傷。些厭盆底肌是我們(men)身體的“底線”，一(yī)分畫旦受損則會(huì)表現為(wèi)産後漏尿商場，子(zǐ)宮、膀胱脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌懂城是肌肉，正确的鍛煉就能恢複健康，并且改善上述症狀。

1、凱格爾運動

産後漏尿、髒器(qì)脫垂膨出都和盆底肌松弛有關凱格爾運動是一(yī)種很好(知樂hǎo)的鍛煉方法

收縮臀部，平卧，雙腳分開(kāi)與肩同寬，彎曲立年黑起雙膝。配合呼吸，吸氣時(shí)盡量擡高臀部，保持這個姿勢5-10秒鐘筆學(zhōng)，然後吐氣放下臀部回位放松10秒鐘(zhōng)，這樣做1如著0-20次，每天堅持3-4次。

2、電刺激療法

盆底肌電刺激就是通(tōng)過導電體，發射出低(dī)頻電流，刺激盆底肌肉，窗坐提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功來開能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢複，從而達到治療效果

3、磁刺激療法

利用磁場在組織内産生感應電流，調節神經肌肉組織的興奮性，機拍促進受損神經重塑、增加血液循環，增強盆底及局部組織肌肉力量，從而治療盆底功能通銀障礙性疾病及其他(tā)相關疾病。

腹直肌分離(lí)及其療法

在妊娠期間，随着孕婦腹部不(bù)斷增大(dà)，可能會(huì)導議拍緻其腹部肌肉被過度拉伸，使雙側腹直肌從腹白線處分開(kāi)女相，即腹直肌分離(lí)。

腹直肌分離(lí)的評估：2-3指寬為(wèi)輕度，3-4指寬為(wèi)中度湖還，>4指寬為(wèi)重度。

腹直肌分離(lí)對身體的影響

腹直肌分離(lí)可能不(bù)隻會(huì)影響美觀，街們還可能會(huì)伴随腹壁松弛，引發腰背痛、髒器(qì)移位、便秘和影響呼吸不討等

腹直肌分離(lí)不(bù)能通(tōng)過鍛煉腹直肌來康複，而是必須鍛煉小說深層肌肉--腹橫肌。腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛老雪煉它最好(hǎo)的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸的要領是吸氣挺起來肚子(zǐ)，呼氣把肚子(zǐ)收回去，呼氣時林女(shí)想象你在吹氣球。收肚子(zǐ)的過程尤為(wèi)重要。還知樂要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分離(lí)還可以結合電刺激、手法來員按摩等方法達到治療效果。如(rú)果非常個請嚴重的腹直肌分離(lí)，可能還需要通(tōng)街的過手術才能解決。

寶媽(mā)們(men)一(yī)定要按時(shí)去醫院做産後內中複查，不(bù)要因為(wèi)嫌麻煩而忽略了這個哥上重要的檢查。