孕期便秘是很常見的情況，随着孕周增加，子(zǐ)宮增大(dà)、盆腔靜脈回流制報不(bù)暢，容易導緻孕婦排便困難。如(rú)果出現白拿便秘問題，除了影響正常的生活和工(gōng)作，還會(huì通窗)導緻腹脹、食欲下降等症狀，對胎兒發育也會(huì)造成影響。那麼孕媽(mā業頻)要如(rú)何預防孕期便秘呢？

孕媽(mā)出現便秘的原因主要有以下幾個：

孕婦運動量減少

随着孕期的增加，孕婦的身體負擔加重，所以運動量會(huì)相熱劇應減少。此外，随着孕期的增加，子(zǐ)宮逐漸增你影大(dà)，孕媽(mā)的腹部也會(huì哥城)明顯隆起。而腹部隆起就會(huì)擠壓腸道，導緻腸道蠕動變慢，進而引起會低便秘。因此，孕期運動要适量，否則會(huì)刀影加重便秘。

膳食纖維攝入不(bù)足

膳食纖維是一(yī)種不(bù)易被人體消化的成分，具有促進腸道看北蠕動、刺激胃腸分泌等作用，所以它能夠增加糞數小便體積，促進排便。膳食纖維雖然不(bù)能被人體西議吸收，但在腸道内可以吸收水分，使糞便變得(de)松軟，容易大錯排出。

孕媽(mā)應在孕期多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的拍笑食物，如(rú)芹菜、胡蘿蔔、菠菜、蘋果、香蕉等。還可以多吃粗糧、雜討她糧等富含膳食纖維的食物，如(rú)玉米、小(xi得請ǎo)米、紅薯等。另外，要注意避免過量攝入肉類和脂肪含量高的食物，這地我些食物不(bù)易消化且會(huì)加重民聽胃腸道負擔。

另外，有些孕媽(mā)為(wèi)了控制體重會(huì)身費選擇節食減肥，如(rú)果不(bù)能保體服證正常飲食，就容易導緻便秘。

缺乏水分

由于懷孕後激素的影響，孕婦身體水分會(huì)流失很多，加上孕期活動量線現減少，孕婦經常卧床休息，導緻身體缺乏水分。因此，如(rú吧樹)果準媽(mā)媽(mā)不(bù)經常喝(hē)水或者飲食中缺要低乏水分，就會(huì)導緻糞便在腸道内停留時(shí)間過長(cháng)，水媽我分被過度吸收導緻糞便幹結。

對藥物的反應

有些孕婦懷孕後，由于擔心胎兒發育，會(huì)自行服用一(yī飛近)些藥物。如(rú)果服用藥物後，出現了便秘問題，也可能是藥物引起的。

焦慮緊張、壓力大(dà)

孕媽(mā)要注意緩解自己的壓力，可以聽一(yī)些舒緩的音樂，或者看一(y遠多ī)些喜劇(jù)電影。平時(shí)注意調節自己火車的情緒，如(rú)果出現緊張焦慮等情況，可以找心理醫生咨詢。

此外，也可以通(tōng)過多喝(hē)水、适當運動、補充膳食纖維影雨等方式改善便秘。如(rú)果便秘嚴重的話，也可以通(tōng)過使用開(k間男āi)塞露或者乳果糖等藥物來緩解便秘。

值得(de)注意的是，如(rú)果準媽(m草遠ā)媽(mā)便秘嚴重，經常反複，而且伴有對刀腹痛、腹脹等情況，最好(hǎo)及時(sh遠河í)去醫院檢查，聽從醫生的建議。

其實孕媽(mā)便秘本身并不(bù)可怕，筆制重要的是要避免長(cháng)時(shí)間使用瀉藥或者藥物治療。長(chá制工ng)期服用瀉藥對孕媽(mā)和胎兒都會(huì)有不(bù)良影響。

平時(shí)生活中孕媽(mā)要多喝(hē)水、多吃術老一(yī)些富含膳食纖維的蔬菜水果和粗糧。避免長(c知吃háng)期久坐、久站等不(bù)良姿勢，堅持适量運動。

藥物刺激

很多孕婦為(wèi)了緩解孕吐，會(huì)長(cháng身舊)期服用藥物，但藥物都有一(yī)定的副作用，尤其是對胃腸的知做刺激很大(dà)。如(rú)果孕媽(mā)長(ch知中áng)期使用刺激性瀉劑，就會(huì)導緻腸道功能紊亂，導緻便器民秘的發生。所以孕媽(mā)要在醫生指導下用藥，同時(shí)要注意不分照(bù)能濫用瀉藥。

另外，孕媽(mā)也要多喝(hē)水，多吃新鮮的蔬菜水果，補充足夠的膳食事農纖維。飲食習慣不(bù)改變，加上運動少、飲水少湖大等原因，都可能造成便秘。

如(rú)果孕媽(mā)長(cháng)期便秘，建議在醫生指導下使樹又用開(kāi)塞露、甘油等藥物進行治療。如(rú)果不(b樹刀ù)是藥物治療的話，也可以通(tōng)過飲食調節改善便秘。在飲食方面要多坐子吃蔬菜、水果以及粗糧等富含膳食纖維的食物。