十月懷胎，一(yī)朝分娩，很多媽(mā)媽(mā)在生下寶寶的那一(yī朋銀)刻，覺得(de)心裡的石頭終于落了地，但是她們(m藍生en)不(bù)知道，産後還有很多問題正在向媽(mā)媽(人相mā)們(men)湧來……

對于第一(yī)次生孩子(zǐ)的媽(mā)媽(mā)來說(shuō理裡)，她們(men)将面臨前所未有的麻煩：懷孕前，她們(men)的身材苗條，而姐學生完孩子(zǐ)後，身體上堆積了一(yī)層一(yī)層的“遊泳圈”，甩也甩不身分(bù)掉；孕前可能是名“運動健将”，産後就連走為資路都變得(de)極其困難；孕前是怎麼吃都毫不(bù)在乎，産後變得(de)小(老舊xiǎo)心翼翼，為(wèi)了孩子(zǐ)吃啥都要小(xiǎo)心斟酌，這些議短問題毫無征兆的降臨到媽(mā)媽(mā)們(men)身上，徹術船底瓦解了媽(mā)媽(mā)們(men)的心理防線！

很多媽(mā)媽(mā)都說(shuō)生孩子(zǐ)的近低各種疼痛都能忍過來，卻沒有抗住開(kāi)綠開奶、漲奶、堵奶的那種疼，相信很多的媽(mā)媽(mā)也要弟遇到過類似的情況，而分娩後的問題遠遠不(bù)止這些，跟市雜着我一(yī)起看看産後恢複實用的小(xiǎo)妙家身招。

一(yī)、傷口恢複篇

1、順産

順産的媽(mā)媽(mā)要經曆較長(cháng)時(shí)間的陣痛，在分機化娩過程中，順産比較順利的媽(mā)媽(mā)們(men船對)很快就生下了寶寶，順産不(bù)順利的媽(mā)媽(mā美間)們(men)，還會(huì)經曆會(huì)陰側切，那種酸爽，舞匠生産過的媽(mā)媽(mā)最有發言權。

對于努力生産的媽(mā)媽(mā)來說(shuō)，産後最重要的是休息，但這鐘不(bù)要就隻是躺在床上一(yī)整天，我們船制(men)建議，産後媽(mā)媽(mā)可以在床上休息6小(x看市iǎo)時(shí)後就開(kāi)始下床活動，适當的運動有助于傷口的恢複；産匠師後的清潔也很重要，但是經曆會(huì)陰側切的媽(mā)媽(mā)，會(h件到uì)陰側切部位盡量不(bù)要沾水，以免感染。

2、剖腹産

剖腹産的媽(mā)媽(mā)雖然沒有順産媽(mā)媽(mā)的輛國長(cháng)時(shí)間陣痛，但是産後的傷口疼痛并不(bù)亞于順産的媽日舞(mā)媽(mā)們(men)。

剖腹産後産婦消耗大(dà)量的能量，産後花志的身體比較虛弱，需要卧床休息，剖腹産的媽(mā)媽(mā)們(子場men)一(yī)定要注意睡姿，最好(hǎo)采用側卧位的姿勢，家(j大鄉iā)人将被子(zǐ)或毯子(zǐ)墊在媽(mā)媽(mā)那子的背後，使身體和床成30°的傾斜狀态，這樣可以有秒拍效減輕身體移動時(shí)對傷口的震動和牽拉痛；産後需要做好腦草(hǎo)清潔工(gōng)作，産後傷口在慢慢恢複，但盡量不(很知bù)要讓傷口碰到冷水，以免傷口感染，媽章學(mā)媽(mā)可以采用擦拭的方式代替淋浴。

二、産後開(kāi)奶篇

很多的媽(mā)媽(mā)都聽說(shuō)，“産後媽(mā)媽(m中技ā)的第一(yī)滴奶賽黃金(jīn)”，這對寶寶來說(shuō)是非常珍從農貴的，所以在開(kāi)奶的時(shí)候就将奶水喂給寶寶，對寶寶來說(著要shuō)也是極好(hǎo)的。

另外在開(kāi)奶的時(shí)候，媽(mā)媽(mā)們(men)需要注意作快這些情況：寶寶在出生一(yī)小(xiǎo)時(shí)雪海内的吸允反射能力是最強的，如(rú)果媽(mā數學)媽(mā)的乳汁比較少甚至沒有也要讓寶寶吸允，這樣可以促進乳汁的分泌。另站票外，媽(mā)媽(mā)在給寶寶喂奶的時(s資通hí)候，左右乳房都要給寶寶吮吸，每側的時(shí)間不(bù)超過20分鐘(多秒zhōng)，如(rú)果寶寶喝(hē)飽了，乳房還有剩餘的乳汁，媽(mā)吧近媽(mā)一(yī)定要排空。

三、産後飲食篇

産後的媽(mā)媽(mā)身體非常虛弱，需要健康的飲食調理，在媽(mā)務國媽(mā)分娩後，老母雞湯、大(dà)骨湯、豬蹄算快湯源源不(bù)斷，這樣不(bù)僅不(相笑bù)利于媽(mā)媽(mā)身體的恢複，還有可能導緻務嗎便秘。

産後的一(yī)周内，盡量不(bù)要吃高鈣大(dà)學亮補的食物，可以選擇半流食狀、易消化的食物，包括面條弟河、小(xiǎo)米粥等等。另外，媽(mā黃一)媽(mā)們(men)需要多吃富含蛋白質豐富的食道姐物，這類食物對傷口恢複很有幫助，包括肉類、魚肉、禽肉、蛋奶、動物從開肝髒等。另外，需要多吃蔬菜和水果，避免便秘。

做個“精緻”的媽(mā)媽(mā)嗎，就先從雪麗産後恢複開(kāi)始吧~