坐月子(zǐ)是寶媽(mā)們(men)改善自己身體素質的為兒最佳時(shí)機，這時(shí)，寶媽(mā)們(men友子)的身體會(huì)通(tōng)過惡露商呢和汗液排出體内不(bù)必要的水分和毒素。

因為(wèi)懷孕和分娩之後媽(mā)媽(mā)科跳的身體比較衰弱，而且她需要分泌乳汁，所以身體對于各種營養的吸收率也會(huì車從)更高一(yī)些。

這個時(shí)候，如(rú)果吃得(de)好(hǎ物一o)，寶媽(mā)們(men)的體質會(hu東靜ì)得(de)到改善，甚至能讓媽(mā)媽(mā)生完些綠孩子(zǐ)之後更年輕，身體更健康。

特别是對于一(yī)些體虛，貧血，冬天怕冷的媽(mā)媽(mā)們(me子光n)來說(shuō)，坐月子(zǐ)調理好(hǎo)了花很以後，貧血的症狀也能得(de)到矯正，冬天也沒有內冷那麼怕冷了。

并且媽(mā)媽(mā)們(men)在月子(z資科ǐ)期間吃得(de)好(hǎo)的話，還能分泌出更加有營養的乳汁，讓寶寶船門吃得(de)更健康！

産後坐月子(zǐ)應該怎麼吃？分為(wèi)4個階段，對應搭配但鄉的食物各不(bù)相同

第一(yī)階段：分娩後第1周，排出惡露，減輕水腫

剛生産完，寶媽(mā)們(men)都很虛弱，有文身的甚至還下不(bù)了床，每一(yī)次的喂奶，肚子(zǐ)在報師一(yī)陣一(yī)陣地抽疼，這意味着子(zǐ)宮在收縮。

開(kāi)始排出大(dà)量的黑色或者紅色的惡露，這也是惡露排內土出最多的時(shí)候。

這一(yī)周，寶媽(mā)們(men)的腸胃并不(bù)太好(hǎo)，因為校什(wèi)生孩子(zǐ)太累了，加上被壓迫的胃腸剛剛複位，也沒有正式著門的工(gōng)作，所以媽(mā)媽(mā)吃的食物有講究。

主要是好(hǎo)消化的流質食物為(wèi女時)主，比如(rú)紅糖小(xiǎo)米粥，桂圓蓮子(zǐ)羹等。

紅糖吃完之後，寶媽(mā)們(men)要注意用清水漱口，否則說可可能會(huì)影響牙齒的健康。

如(rú)果寶媽(mā)是剖腹産的話，建議吃些術間蘿蔔湯有助于排氣。

剖腹産的媽(mā)媽(mā)在分娩後的6個小(xi術員ǎo)時(shí)要一(yī)直平躺，不(bù)能懂民吃東西，有些醫院會(huì)建議媽(mā)媽(mā)要喝(hē)一(yī)些蘿雪海蔔湯，排氣之後才能吃東西。

飲食中也需要促進惡露排出的食物，比如(rú)麻油豬肝湯，可促進惡露排出，不服寶媽(mā)的惡露排出得(de)快，子(zǐ)宮恢複才能更快。

還需要有益氣補氣的食物，比如(rú)黃豆炖排骨山藥粥。

第二階段：7~14天，清肝火增乳汁的階段

這時(shí)候，寶媽(mā)的胃口稍微糟糕一(yī)點，寶寶也輛分需要更多的奶水。

建議給寶媽(mā)做枸杞紅棗蒸鲫魚，蝦仁魚自醫片湯，木(mù)瓜燒帶魚等一(yī)些營養豐富，可以催乳養線民陰補虛的食物。

當然，除了給孩子(zǐ)進行食譜的催乳汁之城見外，更關鍵的是要讓孩子(zǐ)勤吸吮，在坐月子體唱(zǐ)期間，孩子(zǐ)每天至少要喝(hē)10次的母乳，當寶寶吸爸習吮時(shí)，可以刺激媽(mā)媽(mā)催乳素的分泌，也有助于乳汁的分村們泌。

第三階段：15~28天，補氣血調理髒器(q市一ì)

媽(mā)媽(mā)的身體還在大(dà)量的出汗，子(zǐ)宮也如懂還在恢複期間。

這個時(shí)候要注重補氣補血，多吃一(yī)些高蛋白的食物，也要盡量減北家少脂肪的攝入，可以吃一(yī)些西蘭花(huā)炒豬腰，枸杞紅棗慢還烏雞湯，雞肉薏米羹等。

媽(mā)媽(mā)生完孩子(zǐ)後失去了很多的相老營養，這時(shí)候加入一(yī)些高蛋是國白食物，可以讓媽(mā)媽(mā)們(men)身體恢複得(de)更快，也能讓習雜乳汁更有營養。

第四階段：29~42天，生體質塑形體

這時(shí)，媽(mā)媽(mā)們(雨但men)基本上惡露排完了，子(zǐ)宮恢複傷口也還花基本愈合。

飲食之上，就要特别注意控制脂肪的攝入，多吃一(yī)些粗糧，防止都話媽(mā)媽(mā)體重不(bù)減反增加。

建議可以吃花(huā)生煲豬肚，清蒸冬瓜球，木(mù)瓜排骨湯。

這時(shí)，除了每天吃高蛋白食物外，還建議增加粗糧、蔬菜和水果的攝入量費姐，這樣可以促進蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化小兵，還可以增加膳食纖維，防止媽(mā)媽(mā)便秘。

四個階段之中，媽(mā)媽(mā)的身體體質有所不(bù)同，光些所需的食譜也有所不(bù)同。根據媽(mā)媽(mā)的身體狀況制作月子(zǐ湖子)餐更有利于媽(mā)媽(mā)身體的恢複和母乳的懂學營養。

按照4個階段喂媽(mā)媽(mā)，可以讓媽一著(mā)媽(mā)坐月子(zǐ)之後，體重有效地減少，而且奶也站上會(huì)更有營養。