孕期女性需要承受很多的壓力，除了身體還有心理上的。尤其聽聽是那些初次懷孕的準媽(mā)媽(mā)，在看到樹謝或聽說(shuō)各種奇奇怪怪的觀點時(shí)，更是暈頭轉向，不(bù黑笑)知道怎麼分辨到底正不(bù)正确。

其實，孕媽(mā)媽(mā)們(men)也不(bù)什資必太過擔心，大(dà)部分的女性都能很順利地生下健康的小(xi音看ǎo)寶寶，隻需要好(hǎo)好(hǎo)記住下面這些原則

原則一(yī)：吃得(de)多不(bù)如(rú)吃得妹到(de)好(hǎo)

家(jiā)屬一(yī)般都會(huì)告訴孕媽(mā)媽(mā)我南要多吃點，一(yī)個人吃兩個人補，寶寶著也也需要營養，但吃得(de)太多反而會(huì)讓體重過重，從而影響到孕期場黑的健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的風險！

所以，與食物在精不(bù)在多，營養要均衡且多樣化，時(shí)刻注意食品的安年說全。

1.食物多樣化。

每天的飲食中應該包括五大(dà)類食物：厭很谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他(tā)蛋車哥白質豐富的食物。此外，盡可能地選擇顔色和種類各異的林城蔬菜和水果。

2.适當多吃谷類，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

3.保證動物性食品的攝入。

對于動物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125厭文克；對于魚肉，建議每周攝入300～450克。

4.每天喝(hē)300～500 毫升的奶類。

5.每周攝入1～2次含碘豐富的食物：比如(rú)紫菜、魚、蝦。

6.多喝(hē)水。

原則二：孕期不(bù)能吃的并不(bù)多，主要是控制量

懷孕後，家(jiā)人們(men)對孕媽(mā聽制)媽(mā)的飲食會(huì)格外注意，經常會(huì)告訴孕媽(mā)媽(m工農ā)各種各樣的飲食禁忌。比如(rú)，孕期不(bù)能吃零食、不(bù)事錯能吃冷飲、不(bù)能吃螃蟹、不(bù)能吃辣、不(bù)能喝(hē有件)咖啡等。

其實任何事情撇開(kāi)劑量談毒性都是毫無意義的。其實孕期的劇生飲食禁忌并沒有那麼多，隻不(bù)過有一(yī)些注意事項：

零食：既要确保食物衛生安全，而且也不(bù)能吃太多。

螃蟹：需要煮熟之後食用，而且要适量。

冷飲：不(bù)僅要控制量，而且要控制食用的速度，最重要的是要保證綠用冷飲的衛生安全；如(rú)果有可能，盡可能用冷藏或冷凍的健康食物機就代替冷飲。

吃辣：具體要以孕媽(mā)媽(mā)能耐受的程度為(wèi)準嗎視。

咖啡：建議每天不(bù)要超過2杯。

原則三：各種補充劑别過量，遵醫囑

懷孕期間，為(wèi)了身體的健康，很多孕媽(mā)媽(務白mā)都會(huì)吃一(yī)些複合維生素、營養補充劑影車等，但是要特别注意不(bù)能過量攝入，多湖因為(wèi)這可能會(huì)引起肝腎功能負擔。

1.葉酸

每天補充 0.4～0.8毫克。

2.鈣

孕早期：推薦的每日攝入量800毫克，一(yī)般多吃含鈣質豐道來富的食物就可以滿足；

孕中期和孕晚期：推薦的每日攝入量是1000毫克，這河匠兩個時(shí)期因為(wèi)飲食會(huì)難以視問達到這個标準，準媽(mā)媽(mā)可以選金是擇鈣劑補鈣，推薦選擇單片小(xiǎo)劑量的鈣劑，每次他的不(bù)超過500毫克。

3.鐵

孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；城書孕晚期：每天29毫克；

具體用法用量需要在就診評估個體情況後，在專業醫師的指導理新下使用。

4.DHA

通(tōng)常認為(wèi)每天攝入不(bù)超過2克DHA補充劑都是安林筆全的，建議孕媽(mā)媽(mā)嚴格按照産品說(shuō)明書進行補充。

原則四：能順就順，順不(bù)了剖也沒多大(村術dà)問題

如(rú)果條件允許，盡可能選擇順産。但如(rú)果出現下列情報大況，可以選擇剖宮産：

1.嚴重的妊娠期合并症、并發症。比如(r友頻ú)妊娠期糖尿病導緻的巨大(dà)胎兒、子吧船(zǐ)痫抽搐、嚴重的器(qì)官和系統疾病等。

2.胎兒、胎盤、羊水異常。比如(rú)頭盆不(bù)稱、胎兒宮内窘迫、離話前置胎盤、胎位不(bù)正、胎盤早剝等。

3.難産。比如(rú)在順産的過程中産程停滞、需要盡快結冷多束産程。

4.産道異常。比如(rú)孕媽(mā)媽她媽(mā)骨盆畸形、陰道畸形、有生殖器(q拍坐ì)巨大(dà)尖銳濕疣等。

最重要的是要記住，沒有順産的寶寶比剖宮産的寶寶更聰明這一(yī)說(s關身huō)法，剖宮産也不(bù)會(huì)影響孩子村黑(zǐ)的健康。

原則五：孕期最好(hǎo)的胎教是媽(mā)媽(m很但ā)的情緒管理

孕期是否要進行胎教是很多孕媽(mā)媽(mā)都會(huì)關注的問題。然而友兒目前并沒有任何證據表明胎教可以促進胎兒的發育或使寶寶更聰明。

相比胎教，其實更重要的是孕媽(mā)媽(mā)時靜的情緒。

有科(kē)學研究表明，孕媽(mā)媽(mā)在孕期的焦慮頻行、抑郁等不(bù)良情緒，會(huì)影響胎兒的生長(cháng路身)和發育，甚至還會(huì)影響孩子(zǐ)的性格養業樹成。

所以，為(wèi)了寶寶的良好(hǎo)車農發育，建議孕媽(mā)媽(mā)盡量努力調算睡節自己的情緒，能夠每天保持好(hǎo)心情。狀态穩定、心情愉悅，就火會是給寶寶最好(hǎo)的禮物。

懷孕生孩子(zǐ)對于女性來說(shuō)光討，是人生中最重要的階段之一(yī)。希望今天的分享，能夠幫助各位孕媽(mā)媽紙鐘(mā)更好(hǎo)地渡過漫長(cháng)的孕期！