1、産後康複是什麼

女性在生産結束後，因為(wèi)身體和心理的改變而需要一(美可yī)定的康複和保養，這種恢複和保養統稱為(wèi)産後康複。常見的産廠歌後康複包括催乳通(tōng)乳、子(zǐ)宮複舊、形體恢複、盆底康複等等嗎站。

2、産後康複黃金(jīn)期

産後康複的黃金(jīn)期是産後42天~産後半年之間，在此時(shí視兒)間内進行康複效果最更好(hǎo)。雖然過了黃金(jīn)期也是有效的，吧愛但需要産婦付出更多的時(shí)間和精力。

3、哺乳期奶水不(bù)足非常惱人

産後奶水不(bù)足有很多原因，首先可能是因為(wèi)情緒導緻刀我的，分娩過程中的過度緊張、分娩後産婦一(yī)直雨身處于憂郁或者煩躁的情緒中、長(cháng)時(shí校個)間的營養不(bù)良或者睡眠不(bù)足。

應該讓寶寶多吸吮，并且配合按摩手法可以通(tōng)過刺激乳腺的神經末梢，筆得從而使泌乳反射增強。

4、産後肚子(zǐ)很難瘦下來

産後肚子(zǐ)一(yī)直瘦不(bù)下來，河年可能并不(bù)是脂肪的原因，有可能是子(zǐ)宮複舊不(bù上影)良和腹直肌分離(lí)。

而産後臀部松垮變大(dà)，除了有脂肪累積的因素以外，恥說風骨聯合分離(lí)也是可能的原因。

當産婦出現了子(zǐ)宮複舊不(bù)良、腹直肌分離(lí)和恥骨聯合分離(能音lí)的情況，一(yī)定要去醫院檢查，并且配合醫生積極地治療。大上

5、母乳的另類好(hǎo)處

産婦應該盡量早開(kāi)奶、讓寶寶早吸吮很時。寶寶吸吮母乳，不(bù)僅促進子(zǐ)宮複舊司們，還能幫助減肥。

6、正常面對産後抑郁

産後抑郁是指産婦生産完後一(yī)段時(shí)間内出現的抑郁制到狀态，一(yī)半以上的人在生完孩子(zǐ)之吃日後的都會(huì)有抑郁的情緒和症狀。在關心産婦的現街身體健康之餘，也需要對産婦的心理健康多多關妹森注，對産後的媽(mā)媽(mā)們(men)多一(yī)些體諒和關心。

7、善待自己 關愛盆底

女性在妊娠及分娩的過程中，都不(bù)可避免男窗地對盆底肌造成不(bù)同程度的損傷。懷孕時(shí)，鐵票在孕激素松弛素的作用下，盆底也會(huì)變得(de)松弛，随着胎兒的慢慢章業長(cháng)大(dà)，胎位下移，盆底也會(huì)受到越來越多男樂的擠壓；分娩後，随着胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，無法将話購器(qì)官固定在正常位置，從而出現功能障礙。

産後康複，直接簡單的方式是到醫院以及專業醫療機構進行盆底車相功能評估，可以了解盆底功能有沒有損傷，再根據評估結果有針對性地治療。

8、不(bù)要一(yī)直卧床

産後應該适當走動，不(bù)要一(yī)直卧床不(bù)動民銀，這樣既不(bù)利于産後形體恢複，又影響腸道蠕動，進而導緻便秘。

9、腰背痛并不(bù)是月子(zǐ)沒坐好(hǎo)

産後經常腰背痛，可能并不(bù)是月子(zǐ)沒坐好(hǎo)，而問你是生理性缺鈣、過度勞累、喂奶姿勢不(bù)當、子(zǐ)宮脫垂身吧等原因。

10、正确練習凱格爾運動

凱格爾運動是借着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，堅持鍛煉弟討，能夠增加尿道阻力，緩解和治療壓力性尿失禁，一(yī)般可能要做12周的凱格西廠爾或盆底運動才會(huì)發現盆底開(kāi)始真正的改善。

但如(rú)果患者有膀胱或腸道功能問題，在這種情況下，即使你到訊繼續做凱格爾運動，也很難奏效。此外，錯(cuò)誤的動作也會(huì是樂)導緻動作效果不(bù)佳。如(rú)果患者的運動方法正确，并朋花且盆底肌肉輕微受損，凱格爾運動的開(kāi)始時(shí)間可能冷校會(huì)縮短(duǎn)，但所需的具體時(喝家shí)間應因人而異。