對很多生完孩子(zǐ)的女性來說(shuō)，形體、體态一(yī)直都是能裡持續關注的問題，于是很多媽(mā)媽(mā)早早啟動了自己的瘦身計劃，房技但是産後瘦身并非易事。曾經緊緻的小(xiǎo)腹變得(d也木e)松松垮垮，運動了一(yī)段時(shí)間也用微沒有效果。從小(xiǎo)蠻腰一(yī)下變成大(雪你dà)肚婆，失掉的不(bù)僅是身材，還有自信。

這種情況并非單純的産後肥胖，您可能遭遇了産用師後腹直肌分離(lí)。

生完孩子(zǐ)大(dà)多數女性都會(huì)有腹直肌分離(lí)，有研究中話表明，生完孩子(zǐ)有2/3的人患有腹直肌分離(lí)，1年以後仍然有1/3報煙的人患有腹直肌分離(lí)，2次及以上剖宮産的産婦腹直肌分北頻離(lí)發生率高達90.8%。腹直肌分離(lí)是很常訊長見的。

從人體解剖學講，腹直肌就是這兩整條肌肉。正常情況下金麗，兩條腹直肌左右對稱、面對面排排站、相互連接不(bù)分離(lí)。

（圖片來源《DK人體大(dà)百科(kē)》）

腹直肌位于腹白線或腹前壁正中線兩側，由中間的腹白線連接，懷孕期間由于激素水平火一的變化，腹中胎兒日益成長(cháng)，腹壁有道承受的壓力增大(dà)，孕晚期腹直肌被拉長(cháng)，腹市東白線被拉伸變薄，兩側腹直肌之間的距離(lí)增大(dà)，如(rú)果街銀超過2cm時(shí)，則被稱為(wèi)腹直肌分離畫民(lí)。

△自測結果對照

“孕期撐的”

懷孕期間，随着胎兒越來越大(dà)，媽(mā)媽(mā)的肚子(z學了ǐ)也被撐得(de)越來越開(kāi)。反映在腹直肌上好不，就是在由内而外壓力的作用下由中間向兩側跳城擴張，一(yī)點點分離(lí)開(kāi)。可以想象電北成兩扇關好(hǎo)的門，被外力從裡面推開(kāi)的過程。

剖宮産術後恢複不(bù)良

剖宮産手術的過程中，為(wèi)了将寶寶劇我從子(zǐ)宮中取出，醫生會(huì)先在腹部做切口，然後人為(w時志èi)地将腹直肌分開(kāi)。可以理解為(wèi)，同時(這商shí)打開(kāi)雙開(kāi)門冰箱取東西西聽的過程。但如(rú)果剖宮産後恢複得(de)不(bù)好(hǎo)，這個“海會門”可能就關不(bù)上或者關不(bù)嚴了。

并不(bù)是所有人都會(huì)腹直肌分離(lí)，它比呢快較青睐四類孕産婦：

腹直肌分離(lí)就分離(lí)吧，頂多就是不(b藍器ù)好(hǎo)看——腹部肉松懈、肚子(zǐ)很大(dà)、沒有腰，什拿應該不(bù)影響健康吧，可以不(bù)做修複嗎？

當然不(bù)可以！！！   站慢 

腹直肌分離(lí)遠不(bù)止影響美觀！腹直肌分離(lí)會(但我huì)跟多米諾骨牌一(yī)樣，帶來一(yī)系列的連鎖反應。因為(wè新數i)腹部肌肉力量弱，其原本應該發揮的作用會(huì)大(d但藍à)打折扣，無法支撐和保護腹腔髒器(qì)，無法維持腰椎的活動和穩定性拍小，無法控制骨盆和脊柱的活動，從而導緻疝氣 (小(x個店iǎo)腸從腹壁突出到體外)，長(cháng但站)時(shí)間腰痛!(甚至起床都會(huì)河從困難) ，内部器(qì)官移位(出現惡心、嘔吐、消化不(bù)良事秒等消化系統症狀，壓迫膀胱，導緻尿失禁)，頻是骨盆前傾等一(yī)系列問題。

如(rú)果分離(lí)小(xiǎo)于2cm，可以不(bù)用她去就醫，專業康複人員指導下自我鍛煉即可。

在飲食上：

遵循食物多樣不(bù)過量的原則，保證營養攝入。

增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和說雪海産品的攝入，優質蛋白質的補充對肌肉是很有幫助的。同時(shí)不(b謝信ù)可忽略碘的攝入，碘是促進蛋白質合成的必需微量元素。白花

運動方面：

可以在專業教練的指導下做系統、有針對性的訓練，比如(rú)，增強側邊腹行了内外斜肌的運動。對于運動康複的時(shí)可煙間，建議産後42天體檢、醫生确認身體恢複狀況良好(hǎo)再開(kāi)始時身。

腹式呼吸也可以在一(yī)定程度上改善腹直肌分離(lí)的問題，而且時(shí)謝車間也比較寬泛，順産的媽(mā)媽(mā)産後第2天就可以開(k討秒āi)始了，剖宮産的媽(mā)媽(mā)要校票視身體恢複情況而定。

在腹直肌恢複期間，要避免包括家(jiā)務在内的一(yī)些可能增加腹直肌負擔的運動請笑，比如(rú)仰卧起坐、平闆支撐等等，以免加重分離(lí)。

如(rú)果分離(lí)大(dà)于2㎝，內身必須就醫治療，一(yī)切遵醫囑。

母嬰友好(hǎo)

【腹直肌修複】儀器(qì)與手法結合

告别産後大(dà)肚子(zǐ)

幫助媽(mā)媽(mā)恢複産前曼妙體态