對于幾乎所有女生來說(shuō)，“長(cháng)胖”是一(yī)吧林件很可怕的事情，但唯獨孕期增重才不(bù)會(huì)站厭那麼焦慮，因為(wèi)增重，很大(dà)程度上是在補充寶寶需要的營養元科歌素！但是孕後瘦身的問題也是讓很多準媽(mā)媽(mā)都擔心的。

我在孕期應該增長(cháng)多少體重？如(r信讀ú)何科(kē)學增重？孕後如(rú)何瘦身？今天就請大個從(dà)家(jiā)一(yī)起跟随母嬰友好(hǎo)月子(zǐ)中東草心的腳步來探尋這些問題的答(dá)案吧~

不(bù)論是國際上的标準還是中國人群的孕期增訊化重标準，都是根據孕前的體質指數（BMI）來制定的。不拿總的來講：

孕前越瘦的孕媽(mā)媽(mā)們(men)，比如(rú)BMI在1地來8-20的，在這10個月需要漲更多的體重，這樣才能滿足到長自身和胎兒的生長(cháng)

孕前就有點胖的孕媽(mā)媽(mā)們(men)，則需要著西控制體重增長(cháng)，這裡的“胖”指的是BMI大(dà)于2日匠8哦。

在懷孕期間适量增重對于嬰兒的生長(cháng)與健康十分重要，在孕車話期不(bù)應該減重，若你在孕期體重不(bù)足，你可能會(huì)業關增加生下低(dī)出生體重的嬰兒（體重低(dī)于2.5千克）的電輛風險。

嬰兒體型小(xiǎo)或低(dī)體重并不(bù)會(姐分huì)讓分娩更加容易，事實上，這些嬰兒反而會水玩(huì)遇到各種問題，例如(rú)疾病和學那土習、行為(wèi)困難等問題。

孕早期進食量少，而且不(bù)規律，前三個月胎寶寶還是胚胎黑大慢慢發展的過程，生長(cháng)速度是比較慢的，增加的總重量很少，隻有紅好100克左右。

此時(shí)的食物應多樣化，不(bù)應忌熱森口過多，但總體的量不(bù)應增加太多。孕早期由于輛近妊娠反應，孕媽(mā)媽(mā)可能食欲不(bù)佳，此時(shí)，可采取市影少吃多餐的方法，并多吃一(yī)些對胎寶寶腦部發育有益處的食品。

所以，隻要适量營養就能支持胎兒的發育，根本不(bù)需要像術玩其他(tā)人說(shuō)的那樣大(dà)補特補！

進入孕中期後，多數孕媽(mā)媽(mā)胃口好(hǎo)轉，此時(shí)胎山鐵寶寶也已經成型了，總可以多吃一(yī)點來彌補好花前期因為(wèi)妊娠反應流失的營養了吧？NO！這種做友習法是錯(cuò)誤的，不(bù)要單純的認為務人(wèi)多吃能多補了。懷孕期間，腸道對食物的利用率會(huì)增加，也就分業是說(shuō)沒懷孕前，吃一(yī)頓飯可能吸收70%，但是懷孕之後能玩為吸收80%了。孕期做好(hǎo)體重管理，合理健日到康增重，讓胎兒有一(yī)個健康平緩發展的過程，這對寶寶順利出生很重要開行。

到了孕晚期，寶寶的體重在快速增加，這時(shí)候媽(mā)媽(mā)需要更好線拍(hǎo)的平緩的增加自己的體重，建議每周增重0.3-0.5千道人克，最理想的孕晚期增重，三個月的總量最好船水(hǎo)控制在5～6千克。

産後減重可達到一(yī)個月0.9千克，并且不(bù)會(huì)子些影響哺乳。一(yī)般而言，平均每個女人會(huì)拿化在産後一(yī)年左右保持高于孕前1公斤左右的體重。

有的媽(mā)媽(mā)擔心，孕期增重過大(dà)要是多會(huì)導緻産後肥胖。其實，體重滞留與BMI或孕期總增做化重量關系并不(bù)存在顯著的關系，年齡和生活方式才是錯兵女人體重與時(shí)劇(jù)增的決定性因購用素。産後疲累勞損、睡眠質量不(bù)佳、樂雨缺乏運動等因素都會(huì)影響媽(mā)媽(mā)順到公利減重哦！