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孕期吃什麼，怎麼吃？一(yī)直都是孕媽(mā)媽(mā)們(men)非謝錯常關心的問題，畢竟“一(yī)人吃二人補”，孕期吃的好(hǎo)不(bù)好(山街hǎo)不(bù)但會(huì)影響孕媽(mā)媽(mā)的健康，更可場會(huì)影響胎寶寶健康發育。過猶不(bù)及，有的媽(mā)媽(mā)為懂山(wèi)保證胎兒營養，孕期過度進補，造成身體肥胖；也有資拍不(bù)少孕媽(mā)媽(mā)為(w算河èi)維持孕期身材，每天減少飯量，從而導緻體重不(bù)足。其實，孕期一開科(kē)學飲食有技巧，科(kē)學增重很重要！
孕期過度進補的危害
對孕媽(mā)的危害
對孕媽(mā)媽(mā)來說(shuō)，過重的體重最直接的影響師視是産前體型過于臃腫，行動不(bù)便，産時(shí)容易出現難産，産後恢複困低書難。 容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、充血性心衰的麗等一(yī)系列高危妊娠疾病。 體重過重還會(huì)提高孕媽(mā)媽間她(mā)日後患乳腺癌的風險。 由于體重過重的孕媽(mā)媽(mā)多存在腹壁店樂脂肪層太厚的問題，因此，産後傷口愈合也比較慢。總之電我，過度營養會(huì)使孕媽(mā)媽(mā)的難産率、手術産率、産後出血率和見在傷口不(bù)良愈合率都大(dà)大(dà)增加。 對于一(yī)些患有特别疾病的孕媽(mā)媽(mā)費如而言，如(rú)果進食不(bù)當，還可能導緻作河出現一(yī)些其他(tā)的異常情況，如(rú)蛋白質脂肪攝入過多，高機鄉血脂的孕媽(mā)媽(mā)可能患上極度危險的急性胰鐘她腺炎；當礦物質攝入過多時(shí)，鈣磷等代謝異常或内分泌異常的孕媽(m和空ā)媽(mā)容易出現腎結石、高血壓和甲亢；當維生素過量計們，如(rú)維生素A、D過量則可引起中毒。 對胎寶寶的危害
體重增加過快的孕媽(mā)媽(mā)，胎寶寶的吸收也會(生作huì)相對變快，容易造成胎兒過大(dà)，成為(wèi)巨大(dà老土)兒。寶寶出生的正常體重範圍是2500~紅劇4000g，并不(bù)是越大(dà)越好(hǎo)。新生姐會兒的出生體重等于或大(dà)于4kg時(shí)稱們慢為(wèi)巨大(dà)兒，巨大(dà)兒在産科(kē)是一友坐(yī)種比較常見的胎兒并發症，已經成為(wèi)了難産高危因素。巨大(d兒湖à)兒成年後容易肥胖，慢慢地成為(wèi)糖尿病、高你草血壓等慢性病的高危人群，甚至離(lí)前列腺癌或乳腺癌等更近一(yī)步。 由于胎兒大(dà)，産道變得(de)相對狹窄，分娩時(shí)容易引起産程照都遲滞、難産和産傷。 增重過快，還可能導緻某些胎兒發育異常，如(rú)膽固醇、亮朋澱粉、維生素A攝入過量，可引起多種畸形及智力障礙；維生素D過量，則可導冷子緻多髒器(qì)鈣化等。 吃得(de)太少，危害也不(bù)小(xiǎo)
對孕媽(mā)的危害 孕媽(mā)媽(mā)如(rú)果存在挑食、偏食、節食或消耗性河黃疾病，如(rú)慢性腹瀉、結核病、慢性失血照好等，可能會(huì)造成孕期營養不(bù)良，嚴重者還可導緻一(y數鐘ī)系列妊娠合并症及并發症，如(rú)孕期可出現低鄉在(dī)蛋白血症、低(dī)血糖、缺鐵性貧血、缺鈣和技金維生素Ｄ導緻的骨軟化症等營養不(bù)良性購照疾病。 孕期營養缺乏易患妊娠高血壓綜合征、早産、紅畫胎膜早破、感染的風險也會(huì)大(dà)大(笑照dà)增加。 體重過輕的孕媽(mā)媽(mā)分娩時(shí)還容易出現子(zǐ)宮收縮鄉答乏力、難産、産後出血，産後則可能發生産褥期感染、乳汁不(bù)足等拿亮。
對胎寶寶的危害 如(rú)果孕媽(mā)媽(mā)攝入營養不(bù)足，醫音會(huì)影響到胎寶寶的健康，不(bù)僅導緻宮内發育受限、出鐵湖生體重低(dī)，同時(shí)還會(huì)影響匠懂到智力發育。 某些營養元素的缺乏如(rú)蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素等營冷影養素的嚴重缺乏或不(bù)平衡，還可導緻胎寶寶各系統的各種嚴重畸形。 鐵、鋅、碘、維生素的缺乏則會(huì)導緻流産、早産、死胎的概率增加。很分 孕期不(bù)同階段飲食建議
△母嬰友好(hǎo)月子(zǐ)會(huì海兵)所月子(zǐ)餐實拍 孕早期（孕1～12周）
飲食盡可能清淡、适口，這既能增進食欲，又易于消化，有利于降低資弟(dī)孕早期妊娠反應。 少食多餐，孕早期反應嚴重的準媽(mā)媽(mā)可采取少食去樹多餐的辦法保證進食量，同時(shí)可口服少量B族維生素緩解症狀。 攝入足量的碳水化合物，以避免因脂肪分解産生酮體對胎兒早期腦發育造是刀成不(bù)利影響，建議孕早期婦女每天至少攝入1秒船50g碳水化合物（約合谷類200g）。 補充葉酸，建議從孕前3個月開(kāi)始每日補充葉酸400mg，并持續謝個至整個孕期。 戒煙、禁酒，孕期吸煙飲酒可影響胎兒健康。
△母嬰友好(hǎo)月子(zǐ)會(huì)所月子(zǐ林腦)餐實拍 孕中晚期（13周以後）
孕中晚期胎兒快速發育。準媽(mā)媽(mā)不(bù)僅謝地要滿足胎兒生長(cháng)發育的營養需求，還要滿足母體子(拿北zǐ)宮、乳腺發育，以及為(wèi)泌乳儲備能量和營養素的裡可需求。 到了孕晚期，建議正常體型者每周的體重增加控制在0.3～0.5千克去低左右為(wèi)宜。 适當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海産品的攝入量，保證足們爸量的優質蛋白質。建議孕中、末期開(kāi)始，每日應增加約50g～100g的魚物現、禽、蛋、瘦肉等，每周攝入2～3次魚類，每日攝入一(yī)個雞蛋聽高。除食用加碘鹽外，建議每周至少進食一(yī)次海産品，以滿足孕期碘謝地的需要 适當增加奶類的攝入，奶或奶制品不(bù)僅含豐富的蛋白質，而且還是鈣的良好(坐月hǎo)的來源。每日至少攝入250 mL的牛奶或相當量的奶制品及補充300 m綠高g的鈣，或喝(hē)400～500 mL的低(dī)脂牛奶，以滿足鈣的需章務要。 适量補鐵，孕婦是缺鐵性貧血的高危人群，此外還要為厭生(wèi)胎兒儲存鐵，可選擇一(yī)些富含鐵的食物，如間但(rú)動物肝髒、動物血、瘦肉等，必要時(shí)可嗎視補充适量鐵劑。同時(shí)注意多攝入富含維生素C的暗房果蔬，促進鐵吸收。 計算BMI值幫助科(kē)學增重
孕前體質指數（BMI）=孕前體重(kg)÷身高(m)² 例如(rú):身高1.6m，體重50kg，BMI懂少為(wèi)50÷ 1.6² ≈1上現9.5
孕期飲食誤區
有些孕媽(mā)媽(mā)在孕前有偏食的林麗習慣,等到懷孕後往往隻吃自己喜歡吃的食物。偏食會(huì)使件照營養攝入不(bù)合理，從而影響胎寶寶的正常發育。
誤區一(yī)：不(bù)吃主食 有些孕媽(mā)媽(mā)在孕前為(wèi)保持體形而很少攝入主食，做照這種做法在孕期是很有危害性的。主食能為(wèi)孕媽(mā)媽(mā短東)帶來所需要的大(dà)部分能量，放棄主食會(huì)導緻母體缺乏能量兵少，容易引發胎寶寶發育緩慢。 誤區二：過度攝入動物性食物 有些孕媽(mā)媽(mā)為(wèi)了保證胎寶寶的營養而拼命攝入大(d理北à)量的動物性食物，每天每餐都要吃超量的雞件舊鴨魚肉，同時(shí)炒菜用很多油脂，這将大(dà)大體城(dà)超過身體的需要而囤積為(wèi)脂肪，結果孕媽(城都mā)媽(mā)體重猛長(cháng)，還可能給道嗎胎寶寶的發育帶來負面影響。 誤區三：隻吃水果蔬菜 有些孕媽(mā)媽(mā)擔心發胖，日日與蔬什金菜、水果為(wèi)伴，很少吃其他(tā)食物，導緻蛋白質很玩攝入量缺乏，嚴重的會(huì)引發胎寶寶生長(ch放土áng)緩慢、發育遲緩等。 誤區四：過度進食堅果 有些孕媽(mā)媽(mā)每天都吃大(dà)量的堅果，雜熱認為(wèi)大(dà)量補充必需的脂肪酸和優質蛋白質有助于胎寶寶的但月大(dà)腦發育。但過多的堅果類食物含有極高的熱量和脂肪，這紙鐘将影響其他(tā)營養素的吸收。很多口味重并且香味濃郁的堅但道果,在加工(gōng)的時(shí)候添加了大(d光計à)量的香精與糖精等物質，這樣的堅果也不(bù)要食用。
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