孕期做比較劇(jù)烈的運動有什麼危害？哪些運動适合準媽(mā)媽(m那高ā)，哪些不(bù)适合呢？

【孕期不(bù)建議運動】

騎馬、滑雪、滑水

準媽(mā)媽(mā)應避免可能造成傷害的活動，如讀村(rú)潛水、騎馬、滑雪、滑水等高危運動。即使你是這些運動的好(hǎo雪員)手，現階段也沒有必要冒任何風險。

身體接觸運動

在足球、籃球和曲棍球等運動中，您和您的寶寶面臨被球或球棒如時擊中、被其他(tā)運動員擊中或在玩耍時喝靜(shí)跌倒的風險。

網球、羽毛球

準媽(mā)媽(mā)不(bù)能進行跳躍、短(duǎn)做物跑等運動，避免需要跑、跳的快節奏運動和羽毛球、媽訊網球等劇(jù)烈運動。

舉重

不(bù)建議進行舉重和其他(tā)需要長(chá頻見ng)時(shí)間靜止的活動，因為(wèi)它們(去中men)會(huì)減少流向胎兒的血液。

【孕期任何階段都可以做的運動】

步行

每天早晚各步行30~60分鐘(zhōng)，到室外呼吸新鮮空氣。它還他文可以幫助消化和防止便秘。這對媽(mā)媽(mā)和胎兒都有好(hǎo)老黑處。

瑜伽

與普通(tōng)瑜伽不(bù)同，孕婦瑜伽相對放松，業少可以安心進行。瑜伽練習中适當的呼吸、體式和冥想練習，可以增加亮月孕婦髋部、骨盆和脊柱的柔韌性，增強體力，提高孕期體質，減輕孕婦的心理壓力。

快走

大(dà)多數準媽(mā)媽(mā)都可以快走，但需要控制自己的作哥速度。

跳舞

如(rú)果懷孕前有跳舞習慣，懷孕後可以繼續跳舞，但要避免跳躍、雨這翻滾等劇(jù)烈運動。

孕婦操

可以每天堅持練習，動作輕柔，運動量以不(bù)感到疲勞為(wèi)宜區農。運動時(shí)可以播放優美的音樂來調節情緒。

【部分階段可做的運動】

自行車(chē)

懷孕早期可以，但不(bù)建議在妊娠中期和晚期騎車(chē)還做。

騎自行車(chē)可以在懷孕早期進行，但要小(市道xiǎo)心。懷孕後期最好(hǎo)不(bù)要騎開南自行車(chē)，因為(wèi)肚子(zǐ)子如大(dà)，平衡感和平時(shí)不(bù)一(yī)樣，很危很視險，容易摔倒。

遊泳

大(dà)多數情況下可以，但特殊情況下不(bù)推薦。

懷孕32周後一(yī)般不(bù)建議遊高亮泳，因為(wèi)肚子(zǐ)很重。此外，有流用鄉産史、陰道流血、腹痛、心髒病、慢性高血壓或耳鼻北友喉疾病的孕婦禁止遊泳，沒有這些問題的媽(新物mā)媽(mā)一(yī)般都能遊泳。

跑步

孕早、中期可以，但不(bù)建議在孕晚期跑步。

如(rú)果懷孕前有良好(hǎo)的跑步習慣，懷孕後可以繼續跑步，但慢跑是必須風月的。另外，進入孕晚期的孕婦不(bù)建議跑步。

如(rú)果孕前沒有跑步習慣，不(bù)建議孕期跑步。

【為(wèi)了孕媽(mā)媽(mā)和胎兒的健康影門，這些情況一(yī)定要注意！】

▲ 避免讓體溫過高，如(rú)果身體覺得(de)特别熱，要及時(腦在shí)放慢速度或者停下來；

▲ 運動時(shí)穿寬松的服裝，下水遊泳時(s國生hí)，建議穿專門為(wèi)孕婦設計的遊泳衣；

▲ 運動前和運動中要多喝(hē)水，運動中注影書意休息；

▲ 不(bù)要在炎熱潮濕的環境中運動；

▲ 運動前後都要熱身、放松，尤其要注意活動韌帶部位；

▲ 懷孕5個月後，胎兒體重會(huì)影響孕婦血液循環，應減少仰卧位運動；音暗

▲ 運動時(shí)你應該這樣從仰卧到站立：首先，側卧個為，用一(yī)隻手的手肘和另一(yī)隻手的肘部支撐身體問金，慢慢坐下，然後站起來；

▲ 運動時(shí)需要時(shí)刻測量脈搏。孕婦應将運動強度限制在脈老從搏每分鐘(zhōng)不(bù)超過150 次；

▲ 運動時(shí)需要保持可以說(shuō亮男)話的狀态，如(rú)果呼吸困難應立即停止運動。

▲如(rú)果你在懷孕前不(bù)經常運動，那麼你從嗎應該在懷孕後更要适度運動。