想必很多媽(mā)媽(mā)都有這樣的經曆——

孕期千難萬難，想着熬到“卸貨”就解放啦！你事做完月子(zǐ)又是當年活蹦亂跳的自己啦！結果理想很豐滿現實很骨公報感……

打個噴嚏……一(yī)不(bù)小(xiǎo)心，漏尿了

大(dà)笑一(yī)聲……一(yī)不(bù)小(請能xiǎo)心，漏尿了

跑跳一(yī)下……一(yī)不(bù)小(xiǎo)心，漏尿了

……

太尴尬了，生個娃怎麼就突然尿失禁了？自己仿佛變成了個瓷人兒，什麼男匠力都不(bù)敢使。于身體這不(bù)算什麼難忍的痛楚，但于精神卻是極大(d子年à)的傷害！自己到底是怎麼了？

其實，這都是生産後盆底肌松弛惹的禍。

盆底肌其實是骨盆底部的肌肉群，像一(yī)個廠可吊床一(yī)樣連接在恥骨與尾骨之間，盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、門大子(zǐ)宮、直腸等髒器(qì)都被盆底肌緊緊的“托視雜住”，讓它們(men)都能夠維持正常的生理位置并發揮正常的生理功能。因此，盆要銀底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。

在整個孕期它的作用不(bù)容小(xiǎo)觑，它就像一(yī小歌)張網，兜住子(zǐ)宮保護胎兒。

要說(shuō)盆底肌的哪項功能最影響生活質量，非控尿控議要便莫屬。健康的盆底肌默默行使着“括約”功能，保證生可朋活中各種情形下尿液、糞便不(bù)會(huì)在不(bù)自主的情況下流出購去。

盆腔器(qì)官，特别是子(zǐ)宮，喜歡“鑽空子(z器下ǐ)”。盆底肌健康的時(shí)候，支撐功能正常，膀胱、子(zǐ雪舞)宮、直腸等盆腔髒器(qì)還能老老實實待在正常生理位置上。

在性高潮的時(shí)候，恥骨尾骨肌（我們上拍(men)常說(shuō)的PC肌）和其他(tā)盆底肌肉有文照節律地收縮，同時(shí)伴随肛門括約肌、直腸、會(huì)陰部、輸卵管、子年要(zǐ)宮和陰道的收縮。強健敏感的盆底肌肉可以維持陰道愛謝壁張力和性高潮感覺。

盆底肌肉不(bù)是獨自工(gōng)作的，它們(men)與深層腹部肌肉視音腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯系。作路盆底自動收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩定骨盆和腰椎關節。它們(men)協同分很強壯的軀幹肌肉，支持脊椎，防止人們(men)在日常活動中受傷。

胎頭着冠後，嬰兒的胎頭逐漸下降通(tōng)過盆底，此路開時(shí)盆底肌肉放松不(bù)緊繃，能減少肌肉撕裂的技土風險。盆底的放松也有利于整個膀胱和腸道的排空。

盆底肌就像一(yī)扇關緊的大(dà)門，把盆腔器(qì)官“關”在市少盆腔裡。當盆底肌松了，這扇門關不(bù)緊了，盆腔器(qì)官就會(huì)放算外飛自我，從門縫溜出去，是盆腔器(qì)官會(huì)“掉”下來，造成盆腔器些樹(qì)官脫垂。

盆底肌擔負起了控尿控便的重任，如(rú)果盆底肌松弛或緊張，盆底肌功能下飛影降，可能會(huì)出現漏尿、大(dà)便失禁、尿潴留、便秘等問題。靜朋

陰道松弛、性交疼痛這些都是盆底肌功能下降導緻的常見的性生活不(bù)村拿和諧問題。

很多患者會(huì)出現莫名的下體痛，持續時(shí)間至少筆司6個月，疼痛部位在盆底、臍平面以下、腰骶或臀部。

分娩會(huì)不(bù)可避免地對盆底肌造成不(玩用bù)同程度的損傷，部分韌帶松弛，失去原有的彈性。就像彈簧床彈性變差，無法将器(qì)官固定在正常的位置，從而出現功能性火自障礙。比如(rú)咳嗽、大(dà)笑或者是蹦跳的匠大時(shí)候出現漏尿的現象，更有甚者影響到女性正常大(dà體男)小(xiǎo)便，出現便秘現象。

和外國人相比，中國的孕産婦骨盆小(xiǎo)，畫分但生下的寶寶個頭卻不(bù)輸給外國寶寶，因此，中北舊國女性産後的盆底松弛現象非常普遍。

那麼問題就來了——為(wèi)什麼有些媽(mā)媽(mā)是剖腹北高産也出現了盆底肌松弛的問題？

其實這是一(yī)個誤區，因為(wèi)生孩子(zǐ)對盆底肌的影響從懷孕時(shí)期就會(hu山好ì)開(kāi)始。

懷孕後身體會(huì)分泌一(yī)種松弛激素，使我們(河民men)的骨盆底肌變得(de)松弛，随着胎兒不(bù)斷長(cháng)大(黑新dà)，胎位下移，盆底也會(huì)受到越來越多的擠壓自開，導緻盆底肌肉功能障礙。

那麼除了妊娠和分娩這2個頭号危險因素外，還有哪些因素會(huì)造成盆底肌功能損傷呢？

• 産後過早參加體力勞動

• 長(cháng)期負壓增加

• 絕經後雌激素水平降低(dī)

• 肥胖導緻的結構功能受損

日常生活中，如(rú)果長(cháng)期保持高腹壓狀态，盆底肌也術土會(huì)一(yī)直承受較大(dà)的壓力，長(ch友有áng)時(shí)間的受壓狀态會(huì)短刀讓盆底肌慢慢受到損傷，日積月累就可能造成盆底功能障路讀礙。所以女性朋友們(men)在生活中要盡量做到減腹壓，比如(rú)減少重體力報件勞動、不(bù)要長(cháng)期咳嗽、避免便秘等。

妊娠和陰道分娩是盆底肌損傷的獨立危險因素，如(r報劇ú)果孕期增重過多、胎兒過大(dà)還會(huì)加重對盆底肌的傷害，所以每不作一(yī)位備孕或孕期女性都要注意，在醫生的指導下合理增重。

很多簡單的自我鍛煉方法都可以有效增強盆底肌，提升盆底功能。無論有沒有出信懂現盆底功能障礙，就可以堅持進行自我訓練，擁有健康盆底肌。

不(bù)論對日常想要加強盆底肌鍛煉、還是想要鐘我自我康複的人來說(shuō)，凱格爾運動都很有效。大(dà)也睡家(jiā)可以選擇在床上或者地上，找個舒服的姿勢平躺着對老做。先收縮盆底肌5秒，然後放松盆底肌10秒，重複10次算一(y好站ī)組。一(yī)天練習3~4組。

自我康複雖然比較方便，但如(rú)果自己拿(ná)不(bù)好問準或者已經出現了較嚴重的盆底功能障礙，最好(hǎo)還到婦科(kē)或産康煙西門診，讓醫生來評估，然後再根據具體結果選擇海身治療方式。必要時(shí)，醫生會(huì)結合陰拿如道内點陣激光、生物電刺激手術等方法來改善盆底肌功能。